7 fijne tips voor een betere nachtrust!

Hoe zorg je voor een goede nachtrust?

We willen allemaal uitgerust aan de dag beginnen, maar als je niet (goed) genoeg slaapt begin je al met een achterstand. Tijdens je slaap krijgt je lichaam de kans om te herstellen en de indrukken van de hele dag te verweken.

Het klinkt zo logisch, als je goed en lekker slaapt voel je jezelf fitter en ben je productiever! Een goede nachtrust is dus erg belangrijk.

Jaloers op manlief

Herken je dat? Terwijl jij midden in de nacht wakker wordt of moeilijk in slaap kunt komen, legt manlief zijn hoofd op het kussen en is vertrokken. Om jaloers van te worden! Gelukkig zijn er een aantal tips die je kunnen helpen om beter in slaap te komen of beter door te slapen. De meest bekende zul je ongetwijfeld wel weten. Zo is het algemeen bekend dat je het schermgebruik in de avond zo veel mogelijk moet beperken, het blauwe ligt zorgt er namelijk voor dat je lichaam moeilijk in de slaapstand komt. Ook het gebruik van cafeïne houdende dranken en het gebruik van alcohol is niet bevorderlijk voor je slaap.

Wel is het belangrijk om voor een regelmatig slaapritme te zorgen. Ga zoveel mogelijk op dezelfde tijd naar bed en sta ook op dezelfde tijd op. Hierdoor zal je lichaam zich hieraan aanpassen en word je vanzelf moe als het bedtijd is.

Tips om beter te kunnen slapen

Nog een paar fijne tips die je kunnen helpen om beter te slapen.

1. 1. Maak gebruik van etherische olie. Lavendel-olie is een van de meest bekende en heeft een ontspannende en rustgeven werking. Als je de geur niet lekker vindt, ga dan op zoek naar een olie die beter bij je past, zoals bijvoorbeeld kamille of cederhout. Doe een paar druppels op je kussen of op een zakdoekje. Bij kinderen kun je een “slaap-pleister” maken, doe dan een druppeltje op het kussentje van de pleister.
   2. Masseer je voeten voor het slapen gaan. Neem hier even de tijd voor en gebruik een fijne lotion of olie (evt met etherische olie) Als je dit op de rand van je bed doet, kun je daarna meteen onder de dekens kruipen.
   3. Ontspan en neem s’avonds een heerlijk warm bad of ga uitgebreid onder de douche. De hogere temperatuur maakt je relaxed en slaperig en het is een hele fijne manier om alle indrukken van de dag van je af te spoelen.
   4. Luister naar rustgevende muziek om in slaap te komen. Het geluid van een kabbelend beekje of knapperend haardvuur zorgt voor ontspanning en is een afleiding voor andere (pieker)gedachten. Er zijn verschillende apps die na een ingestelde tijd vanzelf stoppen. Omdat je niet op het scherm hoeft te kijken tijdens het luisteren is dit een uitzondering op de regel van het schermgebruik. Je kunt ook altijd een cd aanzetten als je hier de mogelijkheid toe hebt.
   5. Nog een goede tip is om je raam een stukje open te zetten. Zelfs in de winter! Hierdoor wordt je slaapkamer goed geventileerd en de frisse lucht zorgt ervoor dat je beter slaapt. De kans om wakker te worden met hoofdpijn is zo ook meteen een stuk kleiner.
   6. Schaf een spijkermat aan! Het lijkt in eerste instantie misschien niet prettig, maar het gebruik van een spijkermat heeft veel voordelen. Het helpt je te ontspannen en je doorbloeding wordt gestimuleerd. Meer weten? Kijk dan eens hier.
   7. Zorg overdag voor voldoende beweging/sport. Doe dit liever niet (laat) in de avond, dan zijn je hersenen nog te actief als je wilt gaan slapen.

Maak een afspraak voor een voetreflexmassage!

Een voetreflexmassage is een fijne manier om te ontspannen en werkt bevorderend voor de slaap. Ik hoor vaak terug dat mensen heerlijk geslapen hebben nadat ze een voetreflexmassage hebben gehad. Wil je het ook eens komen proberen? Je bent van harte welkom in mijn praktijk aan huis.

Slaap lekker!